Monday, February 17, 2025

5 Teratas Minggu Ini

Posting Terkait

Bagaimana Adam Devine Menggunakan MyFitnessPal untuk Mencapai Tujuan Kesehatannya

Adam Devine, komedian dan bintang Righteous Gemstones, membuktikan bahwa mencapai tujuan kesehatan tidak memerlukan kesempurnaan. Itu hanya membutuhkan pola pikir dan alat yang tepat.

Setelah mendapatkan apa yang disebutnya “beban simpati” selama kehamilan istrinya Chloe Bridges pada tahun 2024, dia bosan merasa kembung dan lesu.

Dia memutuskan sudah waktunya untuk memprioritaskan kesehatannya. “Memperhatikan apa yang Anda makan bisa menjadi langkah awal yang baik untuk menjadi seorang atlet dan ayah nomor satu,” kata Devine.

Devine mulai menggunakan MyFitnessPal. Dia memuji aplikasi tersebut karena membantunya mengadopsi pola pikir “kemajuan melebihi kesempurnaan” yang menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 25 pon.

“Karena ketika Anda melacak apa yang Anda makan, Anda tahu di mana posisi Anda. Dan ketika kehidupan menghalangi Anda, Anda dapat mencatatnya dan melanjutkan hidup, melakukan penyesuaian untuk kembali seimbang,” kata Devine.

Kini, dia bermitra dengan MyFitnessPal untuk berbagi kisahnya dan strategi yang membantunya mencapai pencapaian kesehatannya.

Berikut ini penjelasan lebih dekat tentang empat cara Devine menggunakan MyFitnessPal agar tetap berada di jalur yang benar dan mencapai tujuannya.

1. Dia Sangat Memperhatikan Kalori – Bukan Hanya Pada Siang Hari, Tapi Saat Makan

Langkah pertama menuju tujuan kesehatan Devine adalah mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang makanan dan dampaknya terhadap tubuhnya.

Dengan MyFitnessPal, dia dapat melacak asupan kalorinya berdasarkan waktu makan, bukan hanya berdasarkan hari. Tingkat detail ini membantunya membuat keputusan yang tepat mengenai ukuran porsi dan kepadatan kalori.

Devine menjelaskan, “Melacak makanan membantu saya mengetahui apa yang saya makan.”

Kadang-kadang, dia mengira dia mengonsumsi makanan yang sehat, namun kemudian mengetahui bahwa makanan tersebut mengandung banyak kalori setelah dia menambahkannya ke dalam buku harian makanannya. MyFitnessPal membantunya mengidentifikasi titik-titik buta tersebut.

Kini, dia tidak lagi “secara tidak sengaja memakan 1.000 kalori bola protein buatan sendiri” hanya karena dianggap sehat.

Siapa pun dapat membuat keputusan yang lebih baik dengan melakukan pengecekan fakta sederhana, menurut Devine. Kesadaran sederhana inilah yang ia sebut sebagai terobosan dalam pengelolaan berat badannya.

2. Dia Ingin Mencapai Sasaran Proteinnya

Menyeimbangkan makro—protein, lemak, dan karbohidrat—bisa terasa membebani. Devine menyederhanakannya dengan memprioritaskan protein sebagai bagian dari pendekatan barunya dalam makan.

“Saat ini saya benar-benar fokus untuk mengonsumsi lebih banyak protein seperti ayam dan ikan. Resep andalan saya adalah cabai kalkun dan saya juga sering memanggangnya,” katanya.

“Jadi sehari-hari biasanya akan menyertakan bagel kaya protein yang 'lebih baik untuk Anda' saat sarapan, ayam panggang atau rotisserie dengan salad dengan balsamic vinaigrette untuk makan siang, dan biasanya salmon dan brokoli untuk makan malam,” kata. “Untuk camilan, saya suka tomat ceri atau apel, dan protein batangan yang masing-masing mengandung sekitar 200 kalori.”

Devine sedang melakukan sesuatu: Protein memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang sehat. Ini membantu meningkatkan perasaan kenyang ketika mengurangi asupan kalori dan menjaga massa otot. Ini penting untuk menjaga metabolisme yang sehat (1, 2).

MyFitnessPal menawarkan pelacakan makro terperinci, memungkinkan Anda menetapkan target yang dipersonalisasi sesuai dengan sasaran kesehatan Anda.

Dengan berfokus pada makanan kaya protein, Devine memastikan tubuhnya tetap bertenaga dan kenyang sekaligus mendukung pemulihan otot dan kesehatan secara keseluruhan.

Strategi ini memungkinkan dia untuk membangun pola makan seimbang yang berpusat pada makanan berprotein. Dia bisa tetap pada jalurnya tanpa membuat masalah menjadi terlalu rumit.

Kapan Protein Tinggi Terlalu Banyak Protein | Sahabat Kebugaran Saya
Anda mungkin juga menyukainya

Kapan Makan Tinggi Protein Makan Terlalu Banyak Protein? >

3. Dia Menemukan Cara untuk Memudahkan Pelacakan

Konsistensi adalah salah satu tantangan terbesar dalam menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, terutama saat hidup sedang sibuk. Itu sebabnya Devine mengandalkan fitur ramah pengguna MyFitnessPal untuk membuat pelacakan makanan semudah mungkin.

“Salah satu fitur favorit saya adalah pemindai barcode. Itu membuatnya sangat mudah untuk mencatat apa pun yang sudah dikemas sebelumnya. Tapi saya juga suka voice logging karena saya malas, dan itu membuatnya sangat mudah,” kata Devine.

Namun, ia menyoroti bahwa memantau asupan makanan Anda tidak berarti melakukan diet ekstrem atau menghilangkan hal-hal favorit Anda. Ini benar-benar tentang mencapai keseimbangan secara keseluruhan dan penuh perhatian.

“Saya mengupayakan pola makan yang lebih sehat dan berkelanjutan daripada membuat wajah saya terlalu kenyang dan kemudian mencoba bersikap terlalu ketat,” Devine berbagi.

“Itulah mengapa penggunaan MyFitnessPal sangat membantu. Semakin banyak saya mencatat makanan saya, semakin saya bisa melihat tren. Jika saya keluar jalur, saya dapat menariknya kembali. Jika saya ingin makan kue, saya akan memakannya – tetapi kemudian saya mencoba menyeimbangkannya sepanjang hari atau minggu dengan pilihan yang lebih sehat.”

4. Dia Mencatat Resep

Salah satu rahasia di balik kesuksesan Devine adalah kebiasaannya sering menyimpan dan mencatat makanan dan resep — beberapa dari koleksinya sendiri.

Baik itu hidangan favorit dari rumah atau sesuatu yang dia beli di lokasi, Devine menjaga makanannya tetap sederhana dan konsisten.

“Bepergian dan berada di lokasi syuting adalah tantangan tersulit ketika mencoba mengikuti rencana nutrisi saya. Salah satu hal favorit saya tentang MyFitnessPal adalah Anda dapat mencatat makanan Anda terlebih dahulu. Saya biasanya menemukan beberapa pilihan makanan sehat yang saya suka dari layanan kerajinan tangan dan kemudian makan makanan yang sama sepanjang minggu — dan mudah untuk mencatat semuanya sekaligus,” katanya.

Kesehatan Devine berkembang pesat ketika dia mengikuti beberapa resep sehat dan familiar yang membantunya tetap konsisten tanpa merasa kewalahan dengan perencanaan makan. Ini adalah cara cerdas untuk memastikan Anda makan dengan baik, bahkan selama musim tersibuk Anda.

Dengan mengendalikan menunya dan melacak makanan favoritnya, Devine telah menemukan cara berkelanjutan untuk menikmati makanannya sambil tetap berpegang pada tujuannya dan sesekali memanjakan diri.

“Jika saya melakukan kesalahan atau ingin memanjakan diri, saya cukup mencatatnya dan segera kembali ke rutinitas saya setelahnya,” katanya. “Saat Anda mencatat makanan Anda di MyFitnessPal, Anda dapat melakukan penyesuaian apa pun yang diperlukan dan terus membuat kemajuan.”

Intinya

Transformasi kesehatan Devine menunjukkan bahwa mencapai tujuan Anda bukanlah tentang kesempurnaan. Ini tentang kemajuan dan konsistensi.

“Ubah ulang pemikiran Anda dan fokuslah pada kemajuan daripada berusaha menjadi sempurna,” sarannya.

Dengan bantuan MyFitnessPal dan strategi sederhana, dia menerapkan kebiasaan berkelanjutan seperti berfokus pada protein, mencatat makanan secara konsisten, dan tetap memperhatikan kalori.

“Hidup itu menyenangkan. Anda harus memiliki kue ulang tahun itu. Lacak saja dan kembali ke tujuan Anda! MyFitnessPal melacak kehidupan nyata — tidak perlu khawatir. Sejujurnya, saya berharap saya melakukan ini lebih cepat,” kata Devine. Kesehatan hanyalah salah satu bagian dari kehidupan yang memuaskan.

Jika Anda terinspirasi untuk memulai perjalanan kesehatan Anda sendiri, ambil satu halaman dari buku Devine.

Mengadopsi perubahan kecil dan berkelanjutan dapat membawa perubahan besar seiring berjalannya waktu. Baik bertujuan menurunkan berat badan, melacak makro, atau sekadar membangun kebiasaan yang lebih sehat, MyFitnessPal menawarkan alat dan fleksibilitas untuk mendukung Anda.

Unduh aplikasi MyFitnessPal hari ini untuk mulai mencapai tujuan Anda di tahun 2025. Dan jangan lupa untuk melihat koleksi resep Adam Devine di dalam aplikasi — resep tersebut mungkin bisa menjadi makanan pilihan Anda yang baru!

Pos Bagaimana Adam Devine Menggunakan MyFitnessPal untuk Mencapai Tujuan Kesehatannya muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Negaraku

Negaraku Indonesia

ADVERTISEMENT:

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

matahari88slot

mama88

loker88

line88

lelang88

legend88

laundry 88

laundry 88

kota88

kawat88

kakaotalk

kaca88

jualbeli88

indonesiafc88

indofood88

guru88

grabpay88

grab88

gopay88

gold88

gofood88

gelas88

eth88

emas88

blockchain88

baik888

bagus888

anorganik88

panen96

panen96

panen96

selot

selot

samsung88

raksasa88

iphone88

gm88

selot

topdewa88

ebook88

ebook88

sensor88

mpo2288

lembaga88

inti88

dokumen88

baik88

bagus888

tiktok888

registrasi88

registrasi88

pstmi88

lionsclubs88

kompas88

jeruk333

james88

fb888

detik888

david88

danautoba88

tebar88

slotbom777

padi88

padi77

muara88

muara77

maxwin777

bigpot888

bigpot888

sumo88

sumo77

sumo77

sjo88

sjo77

kudetabet88

kudeta99

kudeta988

kudeta88

fufufafa

bahagia88

bahagia77

angin777

sunda88

slotcc88

poskobet88

nuri88

janjiwin88

top99

top888

terbaik99

terbaik88

pornhub88

pornhub88

plastik88

partai88

panas88

minimal88

minimal88

merk88

merk88

matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/

mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/

loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/

line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/

lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/

legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/

laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/

laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/

kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/

kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/

kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/

kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/

jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/

indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/

indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/

guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/

grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/

grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/

gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/

gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/

gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/

gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/

eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/

emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/

blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/

baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/

bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/

anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/

samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/

raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/

iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/

gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/

topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/

ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/

ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/

mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/

lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/

inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/

dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/

baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/

bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/

tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/

pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/

lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/

kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/

jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/

james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/

fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/

detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/

david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/

danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/

tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/

slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/

padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/

padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/

muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/

muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/

maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/

bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/

bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/

sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/

sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/

sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/

sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/

sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/

kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/

kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/

kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/

kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/

fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/

bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/

bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/

angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/

sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/

slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/

poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/

nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/

janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/

top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/

top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/

terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/

terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/

pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/

pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/

plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/

partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/

panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/

minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/

minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/

merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/

merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru

Artikel Populer