Siapa sangka kembang kol adalah sayuran serbaguna? Jika diolah dengan benar, kembang kol tumbuk memiliki tekstur yang mirip dengan kentang tumbuk biasa dengan rasa manis mentega. Tambahkan sedikit bawang putih dan hiasi dengan daun bawang dan rasanya lebih enak!
Saya kebetulan menyukai kentang, tetapi kebanyakan dari kita mengonsumsi terlalu banyak makanan putih bertepung dalam makanan kita (ada yang kentang goreng?). Resep Kentang Tumbuk Kembang Kol (atau “fauktatos” begitu saya menyebutnya) adalah lauk yang enak untuk Natal atau hari libur lainnya. Kami juga menyukainya untuk makan malam keluarga yang sehat setiap malam dalam seminggu. Mereka secara alami bebas gluten, rendah karbohidrat dan keto.
Mengapa makan “kentang” kembang kol?
Kentang memiliki beberapa manfaat nutrisi, dan kentang panggang lebih baik daripada “makanan” olahan Frankenstein setiap saat. Namun dari segi kesehatan, Anda tidak boleh berlebihan mengonsumsi kembang kol.
Inilah alasan mengapa kembang kol berfungsi:
Mereka rendah karbohidrat – kentang kecil mengandung lebih dari 20 gram karbohidrat. Kembang kol, sebagai perbandingan? Hanya 5 gram. Kita membutuhkan karbohidrat untuk energi, namun jika terlalu banyak karbohidrat dapat merugikan kita. “Kentang” keto ini melindungi kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang mempengaruhi kesehatan. Lebih sedikit pestisida – Kentang menduduki peringkat teratas dalam daftar makanan yang banyak disemprot pestisida. Agar adil, kembang kol non-organik juga ada dalam daftar, tetapi peringkatnya jauh lebih rendah (lebih baik). Jika bahan organik tidak tersedia, kembang kol adalah pilihan yang lebih baik. Protein dan Serat Seimbang – Kentang putih tampaknya lebih unggul dalam hal ini, dengan beberapa lusin gram protein lebih banyak daripada kembang kol dan jumlah serat yang hampir sama (jika Anda memakan kulitnya). Kembang kol, sebaliknya, menawarkan profil asam amino yang lebih seimbang. Padat Nutrisi – Memang benar bahwa kentang kaya akan vitamin C dan sejumlah besar B6, potasium, dan zat besi. Namun hanya satu cangkir kembang kol memiliki hampir 30 mg lebih banyak vitamin C dibandingkan kentang, tingkat B6 dan folat yang sebanding, dan dosis ekstra vitamin K. Yang patut disyukuri adalah kentang, kentang mengandung lebih banyak potasium daripada kembang kol…sekali lagi, hanya jika Anda memakan kulitnya.
Jadi, bagaimana Anda meyakinkan keluarga Anda untuk menikmati bubur carassula yang lebih baik untuk Anda ini?
Cara Membuat Kentang Tumbuk Kembang Kol Terbaik (Anak-Anak Akan Makan!)
Ini salah satu pengganti yang menurut saya rasanya lebih enak dari aslinya! Seorang teman membuat ini untuk suaminya dan dia bahkan tidak menyadari itu adalah kembang kol. Sayuran untuk kemenangan! Jika ini pertama kalinya Anda mengubah kembang kol menjadi lauk “kentang”, menambahkan keju dan rasa tambahan akan mengubahnya menjadi sesuatu yang lezat.
Kebanyakan anak tidak mau mengalah pada perbedaan ini, dan Anda akan senang mengetahui bahwa Anda mendapatkan nutrisi tambahan. Taburi atasnya dengan keju leleh dan bahkan para pembenci sayuran paling keras sekalipun pun akan mencobanya. Rasanya pun nikmat disajikan bersama sajian Marri Me Chicken ini. Ngomong-ngomong, kami suka menggunakan kembang kol dan membuat “nasi” Paleo.
Anda bisa menggunakan food processor atau penghancur kentang dengan kentang tumbuk biasa. Karena kembang kol tidak mengandung tepung, maka perlu diblender untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut.
Pilihan rasa
Seringkali saya menggunakan bubuk bawang putih untuk membumbui kentang kembang kol saya. Anda juga bisa menggunakan siung bawang putih segar yang dicincang. Untuk menambah rasanya, cobalah bawang putih panggang! Atau cukup goreng bawang putih cincang dalam minyak zaitun dengan api kecil hingga harum.
Untuk teksturnya yang kental, saya menambahkan parmesan dan krim keju atau krim asam. Yoghurt Yunani juga berfungsi dan memberikan rasa yang enak dan sedikit protein.
Berikut cara membuat kentang tumbuk kembang kol yang benar-benar layak untuk tamu (dan anak-anak):
Resep Kentang Tumbuk Kembang Kol
“Kentang tumbuk” kembang kol krim ini adalah makanan keju yang menenangkan dengan rasa yang bergizi. Dibuat dengan kembang kol yang diolesi mentega, menurut saya ini lebih enak daripada kentang tumbuk biasa!
1 kembang kol segar kepala besar (ATAU 1-2 kantong kembang kol beku) ¼ cangkir mentega tawar 2 sendok makan krim keju (atau krim asam, opsional) 2 sendok makan keju Parmesan (parut, opsional) ¼ sendok teh bubuk bawang putih (sesuai selera ATAU 2-3 putih bawang bombay, siung, haluskan) garam (secukupnya) lada hitam (secukupnya)
Jika menggunakan kepala kembang kol segar, potong kasar menjadi kuntum kembang kol besar yang seragam. Nasi kembang kol juga bisa digunakan, tetapi masaknya lebih cepat.
Rebus beberapa liter air dalam panci besar.
Tambahkan kembang kol dan masak sampai garpu empuk.
Tiriskan dengan baik.
Pindahkan kembang kol yang sudah matang ke dalam mangkuk besar dan tambahkan mentega dan, jika diinginkan, krim keju atau krim asam dan parmesan.
Gunakan blender imersi atau mixer tangan untuk memblender hingga halus dan lembut. Ini adalah langkah terpenting… potongan kembang kol adalah hadiah!
Jika diinginkan, taburkan keju tambahan di atas kembang kol tumbuk dan sajikan hangat.
Jika diinginkan, hiasi tumbukan kembang kol dengan peterseli cincang segar atau daun bawang segar.
Fakta Gizi
Resep Kentang Tumbuk Kembang Kol
Jumlah per porsi (0,75 cangkir)
Kalori 116 Kalori dari lemak 90
% nilai harian*
Lemak 10g 15%
Lemak jenuh 6g38%
Lemak trans 0,3 gram
Lemak tak jenuh ganda 0,4 g
Lemak tak jenuh tunggal 3 gr
Kolesterol 26mg9%
natrium 459mg20%
Kalium 298mg9%
Karbohidrat 5g2%
Serat 2g8%
gula 2g2%
Protein 3g6%
Vitamin A 314IU6%
Vitamin C 46mg56%
Kalsium 48mg5%
Besi 0,4mg2%
*Persen nilai harian didasarkan pada diet 2000 kalori.
Simpan dalam wadah kedap udara di lemari es dan panaskan kembali sisa makanan di atas kompor.
Lebih seperti orang visual? Tonton video tutorial 90 detik saya di sini:
Kiat untuk sukses
Jika Anda sudah pernah mencoba membuat puree kembang kol dan tidak menyukai hasilnya, jangan takut untuk mencoba lagi dengan menggunakan tips berikut ini:
Pastikan untuk mengeringkan kembang kol yang sudah matang dengan baik dan peras sisa cairannya sebelum tahap menumbuk dan mengaduk. Jangan hanya dihaluskan, cambuk! Metode favorit saya adalah dengan merendam blender langsung ke dalam panci untuk mendapatkan “kentang” yang enak dan lapang. Berpakaianlah! Taburi dengan mentega yang diberi makan rumput, daging cincang, keju parut, dan/atau herba segar atau kering. Kembang kol tanpa susu
Saya belum membuat resep ini bebas susu (inilah pendapat saya), tetapi minyak kelapa rasa mentega merek ternama bersama dengan sedikit santan untuk meringankan teksturnya mungkin akan bekerja dengan baik. (p.s. Jika Anda ragu dengan minyak kelapa “rasa”, berikut penjelasannya.)
Cara membuat pure kembang kol dalam panci instan
Saat pertama kali memposting resep ini, saya mendapat beberapa pertanyaan mengapa saya merebus kembang kol daripada mengukusnya untuk menjaga nutrisinya. Saya mendapatkan hasil tekstur terbaik dengan menyiapkan kembang kol dengan cara ini, tetapi selama Anda memulai dengan kembang kol yang empuk (tetapi tidak terlalu matang dan lembek), hampir semua metode memasak bisa digunakan. (Saya mengambilnya kembali … tanpa microwave!)
Pot Instan adalah solusi bagus untuk perdebatan ini dan sebenarnya menyimpan nutrisi dengan sangat baik. Jika Anda baru mengenalnya, inilah tempat saya membahas model Panci Instan favorit saya dan tips memasak!
Opsi pot instan:
Cuci kembang kol menjadi empat bagian, buang daun dan batangnya. Tambahkan keranjang/kantong kukusan ke dalam Panci Instan bersama dengan 1 gelas air. Tambahkan potongan kembang kol. Atur tekanan tinggi manual selama 4 menit. Lepaskan/hilangkan tekanan secara manual. Buka, tiriskan, dan keluarkan keranjang bagian dalam. Peras perlahan sisa cairan dari kembang kol dan masukkan kembali ke dalam panci. Tambahkan sisa bahan dan kocok hingga lembut!
Maukah Anda mencoba resep kembang kol tumbuk ini sebagai pengganti kentang tumbuk? Jika Anda percaya dengan kembang kol tumbuk, apakah Anda punya tips untuk dibagikan? Beri tahu saya di komentar!
Negaraku
Negaraku Indonesia
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
matahari88slot
mama88
loker88
line88
lelang88
legend88
laundry 88
laundry 88
kota88
kawat88
kakaotalk
kaca88
jualbeli88
indonesiafc88
indofood88
guru88
grabpay88
grab88
gopay88
gold88
gofood88
gelas88
eth88
emas88
blockchain88
baik888
bagus888
anorganik88
panen96
panen96
panen96
selot
selot
samsung88
raksasa88
iphone88
gm88
selot
topdewa88
ebook88
ebook88
sensor88
mpo2288
lembaga88
inti88
dokumen88
baik88
bagus888
tiktok888
registrasi88
registrasi88
pstmi88
lionsclubs88
kompas88
jeruk333
james88
fb888
detik888
david88
danautoba88
tebar88
slotbom777
padi88
padi77
muara88
muara77
maxwin777
bigpot888
bigpot888
sumo88
sumo77
sumo77
sjo88
sjo77
kudetabet88
kudeta99
kudeta988
kudeta88
fufufafa
bahagia88
bahagia77
angin777
sunda88
slotcc88
poskobet88
nuri88
janjiwin88
top99
top888
terbaik99
terbaik88
pornhub88
pornhub88
plastik88
partai88
panas88
minimal88
minimal88
merk88
merk88
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru