Paul McCartney baru-baru ini mengatakan kepada The Times bahwa dia melakukan yoga mata untuk menghindari penggunaan kacamata. Dalam wawancaranya, ia mengaku mengenal senam mata di India beberapa tahun lalu dan sejak itu ia mulai mempraktikkannya.
McCartney percaya bahwa melatih otot mata dapat mengurangi kebutuhan memakai kacamata. Ia bahkan mendemonstrasikan beberapa tekniknya di YouTube.
Lalu apa itu yoga mata dan apakah senam mata ini berarti tidak perlu memakai kacamata?
Berbagai jenis yoga mata telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Salah satu contohnya, tratak kriya yang berasal dari India, merupakan bagian dari meditasi yoga yang diyakini mampu mengembangkan tingkat kesadaran lebih tinggi dan mendatangkan pencerahan spiritual. Tratak berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti memusatkan pandangan, meditasi ini mengharuskan Anda menatap suatu benda, seperti nyala lilin, tanpa berkedip, hingga air mata mengalir.
Dalam praktik modernnya, William Bates, seorang dokter mata di New York, menerbitkan Metode Pelatihan Mata Bates untuk mengurangi kebutuhan akan kacamata.
Bates percaya bahwa setiap koreksi yang diberikan oleh kacamata dapat diatasi dengan latihan yang melibatkan gerakan mata dan teknik penglihatan, seperti melatih ketajaman penglihatan menggunakan kartu Snellen, fokus melihat garis-garis pembentuk huruf (kontur huruf), sering berkedip, menutup mata. matanya untuk memvisualisasikan huruf-huruf saat dia membayangkannya menjadi semakin gelap dan tajam. Metode pelatihan mata Bates masih dipromosikan di situsnya hingga saat ini.
Sayangnya, premis Bates tentang perubahan bentuk mata selama gerakan dan fokus secara fisiologis salah.
Fakta yang perlu diketahui
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga pada tahun 2018 mengamati efek latihan mata Bates dan strip yoga pada kelompok dengan penglihatan tajam (mampu melihat huruf terkecil sekalipun) dan orang-orang dengan kelainan refraksi, suatu kondisi di mana cahaya tidak dapat masuk ke mata. fokus. benar. Kedua kelompok melakukan senam Bates atau yoga band selama delapan minggu. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa tidak ada satupun senam mata yang menyebabkan perubahan pada orang dengan kelainan refraksi dan orang dengan penglihatan tajam.
Metode Bates telah ditolak oleh dokter mata, dokter mata yang mampu menangani masalah mata serius, termasuk operasi mata. Bukan hanya karena kurangnya bukti, tapi karena metode Bates berpotensi berbahaya, termasuk anjurannya untuk melihat matahari yang justru merusak retina akibat paparan sinar matahari berlebih.
Untuk memahami mengapa yoga mata atau metode pelatihan Bates tidak meningkatkan penglihatan Anda, yang terbaik adalah memahami terlebih dahulu cara kerja mata dan penglihatan kita.
McCartney menjelaskan rutinitas yoga matanya. Mengapa kita membutuhkan kacamata?
Ada beberapa kondisi yang membuat penggunaan kacamata menjadi penting.
1. Rabun jauh dan rabun dekat
Miopia terjadi ketika pantulan cahaya yang masuk ke mata tidak terfokus tepat pada retina. Ketika cahaya berada di depan retina, terjadilah rabun jauh atau rabun dekat (miopia). Bila cahaya berada di belakang retina, terjadilah miopia atau mata plus (hipermetropia).
2. Astigmatisme
Astigmatisma adalah suatu kondisi dimana permukaan depan mata mengalami kelengkungan yang tidak normal sehingga berbentuk oval, lebih mirip bola rugby, dibandingkan berbentuk bulat atau normal. Astigmatisme menyebabkan kaburnya penglihatan jarak jauh.
3. Presbiopia
Presbiopia merupakan proses penuaan yang normal dan secara bertahap mengurangi kemampuan mata untuk melihat objek dekat. Penyebabnya adalah lensa mata menjadi semakin kaku. Itu sebabnya sebagian besar orang paruh baya membutuhkan kacamata baca.
Sebagian fokus penglihatan diatur oleh permukaan depan mata (kornea). Namun, lensa mata adalah pengontrol fokus visual yang paling responsif. Lensa mata akan menjadi cembung bila memfokuskan pada benda dekat. Kemudian akan menjadi datar ketika fokus melihat objek yang jauh.
Pupil, bagian hitam di tengah mata, juga bisa menyempit dan melebar saat Anda mengontrol jumlah cahaya yang masuk ke mata. Ukuran pupil dan bentuk lensa mata dikendalikan oleh otot siliaris dan ligamen pada mata. Sebaliknya, otot yang mengatur pergerakan mata terletak di bagian luar mata (otot ekstraokular).
Ketika otot mata bagian dalam dan luar bekerja sama hingga tingkat tertentu – membaca melibatkan fokus penglihatan dan cara mata melihat objek di sekitarnya (konvergensi) – menggerakkan mata ke posisi berbeda tidak akan mengubah bentuk dan ukuran mata atau mata. fokus penglihatan. Oleh karena itu, metode pelatihan mata tidak dapat mengubah kemampuan melihat.
Latihan mata untuk kondisi tertentu
Namun pada kondisi tertentu, senam mata sering kali diresepkan oleh ahli ortoptis, dokter mata yang mendiagnosis dan mengobati gangguan pergerakan mata dan kelainan mata.
Misalnya saja pada kasus “ketidakcukupan konvergensi”, suatu kelainan yang menyebabkan penglihatan ganda karena kedua mata tidak dapat menoleh ke dalam secara bersamaan ketika melihat benda dekat. Seorang ahli ortoptis dapat meresepkan latihan konvergensi pensil halus dengan melatih mata untuk melihat pensil yang bergerak perlahan ke arah hidung untuk menyembuhkan ketidakcukupan konvergensi.
Jika orang dewasa yang enggan berkacamata mengalami kesulitan fokus pada objek dekat, hal ini dapat diperbaiki dengan memfokuskan pada huruf kecil atau teks yang dipegang dan perlahan-lahan digerakkan ke arah hidung.
Seiring bertambahnya usia orang dewasa, semakin sulit untuk melihat jauh ke atas. Ini normal. Kita mungkin sudah sering memandangnya saat masih anak-anak, namun mungkin sulit melakukannya saat dewasa. Jika tidak dilatih, otot mata akan mudah lelah, kecuali jika Anda memiliki pekerjaan atau hobi yang mengharuskan Anda melihat jauh ke atas, seperti bermain snooker, sejenis permainan biliar. Oleh karena itu, melihat jauh ke atas bisa terasa tidak nyaman seiring bertambahnya usia.
Beberapa jenis olahraga dapat membantu penglihatan Anda, namun belum ada bukti bahwa cara ini dapat memperlambat risiko kehilangan penglihatan terkait usia (presbiopia).
Pemain snooker sering kali melihat ke atas. Scott Bairstov / Alamy Stock Photo Cara menjaga kesehatan mata
Setiap orang tentu ingin menjaga dan meningkatkan kesehatan mata, serta kemampuan melihat. Melakukan yoga mata tidak akan melukai mata selama Anda melakukannya selama beberapa menit. Kemudian rilekskan otot mata Anda dengan melihat ke kejauhan. Selain itu, mengubah gaya hidup bisa lebih bermanfaat bagi mata Anda.
Kunjungi dokter mata secara rutin (umumnya setiap tahun untuk anak-anak dan dua tahun sekali untuk orang dewasa). Periksa kondisi kacamata, tekanan mata, retina dan kesehatan mata secara umum untuk memastikan ada tanda-tanda awal penyakit yang dapat dideteksi dan diobati seperti glaukoma.
Beristirahatlah secara teratur dari melihat layar untuk mengurangi kekeringan mata. Anda dapat mengikuti aturan 20:20:20. Artinya setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dan alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 6 meter (20 kaki). Berada di luar ruangan baik untuk mata Anda, karena penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh.
Makan makanan sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan Mediterania dan konsumsi sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam, membantu mencegah kehilangan penglihatan terkait usia (degenerasi makula). Kebiasaan mengonsumsi makanan kaya omega 3 dapat membantu mengatasi mata kering. Selain itu, disiplinlah dalam menjaga pola tidur dan kenakan kacamata hitam berkualitas saat berada di bawah sinar matahari.
Jika Anda menderita mata kering atau memiliki kebiasaan menatap layar terlalu lama, pijatlah kelenjar meibom yang terletak di kelopak mata atas dan bawah. Pijat lembut area sekitar kelopak mata dengan kompres hangat untuk merangsang produksi minyak pada kelopak mata hingga ke permukaan mata sehingga dapat membuat mata terasa lebih nyaman.
Biasakan juga membaca dalam pencahayaan yang baik. Saat membaca teks dalam jumlah besar, cobalah melakukannya di komputer daripada di ponsel.
Yoga mata tidak akan mengubah atau menghilangkan kebutuhan Anda akan kacamata, namun masih ada cara lain untuk merawat mata dan penglihatan Anda.
