Setiap Tahun Baru, umumnya orang-orang berlomba membuat resolusi terkait kesehatan. Sayangnya, 80% resolusi gagal hanya dalam hitungan pekan sehingga banyak orang mengulangi resolusi yang sama setiap tahunnya.
Meski begitu, membuat resolusi pada dasarnya dapat membantumu lebih fokus dan meningkatkan peluang keberhasilan untuk mencapai tujuanmu. Saya meneliti pentingnya penggunaan strategi ilmiah untuk mencapai resolusi dalam memperbaiki perilaku kesehatan dan menuliskannya ke dalam blog Become Your Healthiest You (Jadilah Versi Dirimu yang Paling Sehat).
Menetapkan resolusi SMART
Sebagai pijakan untuk mencapai resolusi, kamu bisa menggunakan kerangka tujuan SMART, yaitu Spesifik, measurable (terukur), achieavable (dapat dicapai), relevan, dan tepat waktu.
Berikut cara meningkatkan peluang keberhasilan resolusimu menggunakan strategi ilmiah, SMART:
1. Spesifik berarti resolusi yang dibuat harus detail dan jelas
Kebanyakan orang menetapkan resolusi yang samar, seperti ingin lebih banyak berolahraga, menjadi lebih sehat, atau menurunkan berat badan. Buatlah resolusi dengan deskripsi yang detail mengenai apa yang ingin kamu capai sehingga memberikan arahan yang lebih jelas dan mempermudah kamu mencapainya. Contohnya, berolahraga tiga kali seminggu selama 30 menit, atau menurunkan berat badan hingga lima kilogram.
Resolusi ingin makan lebih sehat sulit diukur, sedangkan resolusi makan tiga buah apel setiap hari lebih mudah diukur.
(Shutterstock)
Selain itu, buatlah resolusi yang positif, seperti makan lebih banyak sayuran, alih-alih menghindari makanan ringan. Resolusi positif bersifat mendekati, sementara negatif bersifat menghindari. Survei terhadap 1.066 orang menujukkan bahwa peserta yang memiliki resolusi positif memiliki peluang keberhasilan lebih besar.
2. Terukur berarti kamu dapat memperkirakan kapan resolusimu bisa tercapai
Keinginan untuk makan lebih sehat, misalnya, sulit diukur dibandingkan dengan target makan tiga buah setiap hari.
Resolusimu seharusnya menjadi target yang dapat membuatmu fokus, seperti target menyelesaikan maraton di bawah empat jam. Sebuah studi yang meneliti nyaris 10 juta waktu finish peserta maraton, mengungkapkan bahwa lebih banyak orang menyelesaikan catatan waktu 3:59 dibandingkan 4:01. Ini menunjukkan bahwa menetapkan target yang jelas membantu peserta berlari lebih cepat.
Kamu juga perlu realistis memastikan resolusi apa yang ingin kamu capai. Resolusi jangka panjang yang besar mungkin lebih mudah dicapai dengan membaginya ke dalam bagian-bagian kecil.
Meski begitu, resolusi juga perlu dibuat menantang. Studi menunjukkan bahwa resolusi yang menantang menghasilkan kinerja lebih baik dan lebih memuaskan daripada yang mudah dicapai.
Sebuah studi yang meneliti nyaris 10 juta waktu ‘finish’ peserta maraton menunjukkan bahwa penetapan target yang jelas membantu mereka berlari lebih cepat.
(Pixabay)
3. Relevan berarti resolusi yang bermakna bagimu
Contohnya, berolahraga agar memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Resolusi yang relevan lebih mungkin dimotivasi oleh keingingan pribadi (intrinsik) dibandingkan dorongan dari luar (ekstrinsik), seperti kenaikan jabatan, memenangkan piala, atau menerima pujian.
Resolusi ekstrinsik cenderung bersifat sementara, sedangkan resolusi intrinsik berkaitan dengan kesejahteraan dan kepuasan yang lebih besar.
4. Tepat waktu artinya menetapkan tenggat waktu kapan ingin capai resolusimu
Resolusi tanpa tenggat waktu jarang selesai. Membuat tenggat waktu membantu kamu menyusun dasar dan prioritas jadwal. Misalnya, kamu ingin menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram dalam dua bulan.
Jalan mencapai resolusimu
Milikilah rencana penerapan resolusi yang baik untuk meningkatkan peluang mewujudkannya. Dalam beberapa kasus, kamu perlu mengubah kondisi di sekelilingmu, misalnya dengan menyingkirkan camilan dari pandangan, meletakkan perlengkapan olahraga di dekat pintu, atau menggunakan catatan tempel sebagai pengingat.
Jika resolusimu memerlukan kebiasaan baru, kombinasikan dengan kebiasaan yang sudah kamu lakukan. Contohnya, jika ingin mulai flossing (pembersihan menggunakan benang gigi), padukan dengan menyikat gigi. Perpaduan kebiasaan ini disebut piggybacking (memanfaatkan kebiasaan lama untuk memulai kebiasaan baru), stacking (menggabungkan kebiasaan lama dengan kebiasaan baru), atau temptation bundling.
Temptation bundling adalah versi spesifik piggybacking, yakni memilih aktivitas yang kamu sukai dan menggabungkannya dengan aktivitas baru yang ingin kamu lakukan. Contohnya, jika ingin mulai berolahraga, kombinasikan dengan menyalakan acara TV favorit, podcast, atau musik. Orang yang menggunakan temptation bundling dengan audiobook lebih mungkin menjaga rutinitas olahraga.
‘Temptation bundling’ berarti menggabungkan aktivitas baru yang diinginkan dengan yang sudah kamu nikmati, seperti berolahraga sambil mendengarkan ‘audiobook’.
(Shutterstock)
Cobalah untuk selalu berpikir positif agar memotivasimu mewujudkan resolusi. Hal ini bisa sesederhana mengatakan kepada diri sendiri, “Saya bisa melakukan ini,” “Saya bangga pada diri saya karena mau mencoba,” atau “Saya memiliki kekuatan untuk mengubah pikiran saya,” lakukan beberapa kali dalam sehari. Berpikir positif dapat membantu meningkatkan ketekunan dan menaikkan neurotransmiter (senyawa organik pembawa sinyal) dopamin dan serotonin, dua hormon terkait perasaan senang dan suasana hati yang dapat menambah semangatmu.
Melibatkan dukungan orang lain juga dapat membantu mencapai resolusimu. Orang-orang dengan jaringan dukungan sosial lebih besar, lebih berpeluang mencapai tujuan mereka.
Dukungan sosial dapat dibagi menjadi empat kategori:
Dukungan instrumental, yaitu seseorang melakukan sesuatu untukmu, seperti mengantar kamu ke gym atau membantu merencanakan menu makanan.
Dukungan informasi, berupa nasihat dari seseorang, baik itu keluarga, teman, atau profesional, seperti dokter atau ahli gizi.
Dukungan penilaian, termasuk evaluasi dan umpan balik konstruktif, yang mungkin datang dari orang yang sama dalam memberikan dukungan informasi.
Dukungan emosional, dari orang-orang yang memberikan kasih sayang, empati, dan perhatian.
Tantangan dan kemunduran pasti terjadi
Bahkan dengan perencanaan yang matang, tantangan dan kemunduran mungkin terjadi. Ini merupakan bagian normal dari setiap proses mengubah perilaku maupun mencoba sesuatu yang baru.
Beberapa kemunduran mungkin bersifat sementara, seperti penyakit yang mengganggu program olahragamu. Yang lainnya mungkin terjadi secara teratur, seperti pesta makan malam yang memengaruhi keinginanmu menjalani diet sehat. Kurangi tantangannya lewat perencanaan yang baik. Misalnya, rencakan menyumbang makanan ke acara makan malam sesuai dengan kebutuhanmu.
Jika kemunduran terjadi, terimalah sebagai bagian alami dari proses. Fokuslah pada kemajuan yang telah kamu capai sejauh ini dan tinjau kembali rencanamu. Apa saja yang telah berhasil sejauh ini? Apakah ada sesuatu yang perlu kamu revisi untuk menghadapi tantangan di masa depan?
Memulai perilaku baru terkadang bisa menjadi proses coba-coba. Karena itu, belajar dari kemunduran dapat mendukung keberhasilan di masa depan.
Semoga sukses! Selamat Tahun Baru!
Negaraku
Negaraku Indonesia
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
matahari88slot
mama88
loker88
line88
lelang88
legend88
laundry 88
laundry 88
kota88
kawat88
kakaotalk
kaca88
jualbeli88
indonesiafc88
indofood88
guru88
grabpay88
grab88
gopay88
gold88
gofood88
gelas88
eth88
emas88
blockchain88
baik888
bagus888
anorganik88
panen96
panen96
panen96
selot
selot
samsung88
raksasa88
iphone88
gm88
selot
topdewa88
ebook88
ebook88
sensor88
mpo2288
lembaga88
inti88
dokumen88
baik88
bagus888
tiktok888
registrasi88
registrasi88
pstmi88
lionsclubs88
kompas88
jeruk333
james88
fb888
detik888
david88
danautoba88
tebar88
slotbom777
padi88
padi77
muara88
muara77
maxwin777
bigpot888
bigpot888
sumo88
sumo77
sumo77
sjo88
sjo77
kudetabet88
kudeta99
kudeta988
kudeta88
fufufafa
bahagia88
bahagia77
angin777
sunda88
slotcc88
poskobet88
nuri88
janjiwin88
top99
top888
terbaik99
terbaik88
pornhub88
pornhub88
plastik88
partai88
panas88
minimal88
minimal88
merk88
merk88
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru