Tuesday, February 11, 2025

5 Teratas Minggu Ini

Posting Terkait

Sains di balik membangun kebiasaan sehat untuk bantu wujudkan resolusi Tahun Baru

Setiap Tahun Baru, umumnya orang-orang berlomba membuat resolusi terkait kesehatan. Sayangnya, 80% resolusi gagal hanya dalam hitungan pekan sehingga banyak orang mengulangi resolusi yang sama setiap tahunnya.

Meski begitu, membuat resolusi pada dasarnya dapat membantumu lebih fokus dan meningkatkan peluang keberhasilan untuk mencapai tujuanmu. Saya meneliti pentingnya penggunaan strategi ilmiah untuk mencapai resolusi dalam memperbaiki perilaku kesehatan dan menuliskannya ke dalam blog Become Your Healthiest You (Jadilah Versi Dirimu yang Paling Sehat).

Menetapkan resolusi SMART

Sebagai pijakan untuk mencapai resolusi, kamu bisa menggunakan kerangka tujuan SMART, yaitu Spesifik, measurable (terukur), achieavable (dapat dicapai), relevan, dan tepat waktu.

Berikut cara meningkatkan peluang keberhasilan resolusimu menggunakan strategi ilmiah, SMART:

1. Spesifik berarti resolusi yang dibuat harus detail dan jelas

Kebanyakan orang menetapkan resolusi yang samar, seperti ingin lebih banyak berolahraga, menjadi lebih sehat, atau menurunkan berat badan. Buatlah resolusi dengan deskripsi yang detail mengenai apa yang ingin kamu capai sehingga memberikan arahan yang lebih jelas dan mempermudah kamu mencapainya. Contohnya, berolahraga tiga kali seminggu selama 30 menit, atau menurunkan berat badan hingga lima kilogram.

Resolusi ingin makan lebih sehat sulit diukur, sedangkan resolusi makan tiga buah apel setiap hari lebih mudah diukur.
(Shutterstock)

Selain itu, buatlah resolusi yang positif, seperti makan lebih banyak sayuran, alih-alih menghindari makanan ringan. Resolusi positif bersifat mendekati, sementara negatif bersifat menghindari. Survei terhadap 1.066 orang menujukkan bahwa peserta yang memiliki resolusi positif memiliki peluang keberhasilan lebih besar.

2. Terukur berarti kamu dapat memperkirakan kapan resolusimu bisa tercapai

Keinginan untuk makan lebih sehat, misalnya, sulit diukur dibandingkan dengan target makan tiga buah setiap hari.

Resolusimu seharusnya menjadi target yang dapat membuatmu fokus, seperti target menyelesaikan maraton di bawah empat jam. Sebuah studi yang meneliti nyaris 10 juta waktu finish peserta maraton, mengungkapkan bahwa lebih banyak orang menyelesaikan catatan waktu 3:59 dibandingkan 4:01. Ini menunjukkan bahwa menetapkan target yang jelas membantu peserta berlari lebih cepat.

Kamu juga perlu realistis memastikan resolusi apa yang ingin kamu capai. Resolusi jangka panjang yang besar mungkin lebih mudah dicapai dengan membaginya ke dalam bagian-bagian kecil.

Meski begitu, resolusi juga perlu dibuat menantang. Studi menunjukkan bahwa resolusi yang menantang menghasilkan kinerja lebih baik dan lebih memuaskan daripada yang mudah dicapai.

Sebuah studi yang meneliti nyaris 10 juta waktu _finish_ maraton menunjukkan bahwa penetapan target yang jelas membantu peserta  berlari lebih cepat.

Sebuah studi yang meneliti nyaris 10 juta waktu ‘finish’ peserta maraton menunjukkan bahwa penetapan target yang jelas membantu mereka berlari lebih cepat.
(Pixabay)

3. Relevan berarti resolusi yang bermakna bagimu

Contohnya, berolahraga agar memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Resolusi yang relevan lebih mungkin dimotivasi oleh keingingan pribadi (intrinsik) dibandingkan dorongan dari luar (ekstrinsik), seperti kenaikan jabatan, memenangkan piala, atau menerima pujian.

Resolusi ekstrinsik cenderung bersifat sementara, sedangkan resolusi intrinsik berkaitan dengan kesejahteraan dan kepuasan yang lebih besar.

4. Tepat waktu artinya menetapkan tenggat waktu kapan ingin capai resolusimu

Resolusi tanpa tenggat waktu jarang selesai. Membuat tenggat waktu membantu kamu menyusun dasar dan prioritas jadwal. Misalnya, kamu ingin menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram dalam dua bulan.

Jalan mencapai resolusimu

Milikilah rencana penerapan resolusi yang baik untuk meningkatkan peluang mewujudkannya. Dalam beberapa kasus, kamu perlu mengubah kondisi di sekelilingmu, misalnya dengan menyingkirkan camilan dari pandangan, meletakkan perlengkapan olahraga di dekat pintu, atau menggunakan catatan tempel sebagai pengingat.

Jika resolusimu memerlukan kebiasaan baru, kombinasikan dengan kebiasaan yang sudah kamu lakukan. Contohnya, jika ingin mulai flossing (pembersihan menggunakan benang gigi), padukan dengan menyikat gigi. Perpaduan kebiasaan ini disebut piggybacking (memanfaatkan kebiasaan lama untuk memulai kebiasaan baru), stacking (menggabungkan kebiasaan lama dengan kebiasaan baru), atau temptation bundling.

Temptation bundling adalah versi spesifik piggybacking, yakni memilih aktivitas yang kamu sukai dan menggabungkannya dengan aktivitas baru yang ingin kamu lakukan. Contohnya, jika ingin mulai berolahraga, kombinasikan dengan menyalakan acara TV favorit, podcast, atau musik. Orang yang menggunakan temptation bundling dengan audiobook lebih mungkin menjaga rutinitas olahraga.

Seorang wanita dengan pakaian olahraga, handuk di leher, dan headphone

‘Temptation bundling’ berarti menggabungkan aktivitas baru yang diinginkan dengan yang sudah kamu nikmati, seperti berolahraga sambil mendengarkan ‘audiobook’.
(Shutterstock)

Cobalah untuk selalu berpikir positif agar memotivasimu mewujudkan resolusi. Hal ini bisa sesederhana mengatakan kepada diri sendiri, “Saya bisa melakukan ini,” “Saya bangga pada diri saya karena mau mencoba,” atau “Saya memiliki kekuatan untuk mengubah pikiran saya,” lakukan beberapa kali dalam sehari. Berpikir positif dapat membantu meningkatkan ketekunan dan menaikkan neurotransmiter (senyawa organik pembawa sinyal) dopamin dan serotonin, dua hormon terkait perasaan senang dan suasana hati yang dapat menambah semangatmu.

Melibatkan dukungan orang lain juga dapat membantu mencapai resolusimu. Orang-orang dengan jaringan dukungan sosial lebih besar, lebih berpeluang mencapai tujuan mereka.

Dukungan sosial dapat dibagi menjadi empat kategori:

Dukungan instrumental, yaitu seseorang melakukan sesuatu untukmu, seperti mengantar kamu ke gym atau membantu merencanakan menu makanan.

Dukungan informasi, berupa nasihat dari seseorang, baik itu keluarga, teman, atau profesional, seperti dokter atau ahli gizi.

Dukungan penilaian, termasuk evaluasi dan umpan balik konstruktif, yang mungkin datang dari orang yang sama dalam memberikan dukungan informasi.

Dukungan emosional, dari orang-orang yang memberikan kasih sayang, empati, dan perhatian.

Tantangan dan kemunduran pasti terjadi

Bahkan dengan perencanaan yang matang, tantangan dan kemunduran mungkin terjadi. Ini merupakan bagian normal dari setiap proses mengubah perilaku maupun mencoba sesuatu yang baru.

Beberapa kemunduran mungkin bersifat sementara, seperti penyakit yang mengganggu program olahragamu. Yang lainnya mungkin terjadi secara teratur, seperti pesta makan malam yang memengaruhi keinginanmu menjalani diet sehat. Kurangi tantangannya lewat perencanaan yang baik. Misalnya, rencakan menyumbang makanan ke acara makan malam sesuai dengan kebutuhanmu.

Jika kemunduran terjadi, terimalah sebagai bagian alami dari proses. Fokuslah pada kemajuan yang telah kamu capai sejauh ini dan tinjau kembali rencanamu. Apa saja yang telah berhasil sejauh ini? Apakah ada sesuatu yang perlu kamu revisi untuk menghadapi tantangan di masa depan?

Memulai perilaku baru terkadang bisa menjadi proses coba-coba. Karena itu, belajar dari kemunduran dapat mendukung keberhasilan di masa depan.

Semoga sukses! Selamat Tahun Baru!

Negaraku

Negaraku Indonesia

ADVERTISEMENT:

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

matahari88slot

mama88

loker88

line88

lelang88

legend88

laundry 88

laundry 88

kota88

kawat88

kakaotalk

kaca88

jualbeli88

indonesiafc88

indofood88

guru88

grabpay88

grab88

gopay88

gold88

gofood88

gelas88

eth88

emas88

blockchain88

baik888

bagus888

anorganik88

panen96

panen96

panen96

selot

selot

samsung88

raksasa88

iphone88

gm88

selot

topdewa88

ebook88

ebook88

sensor88

mpo2288

lembaga88

inti88

dokumen88

baik88

bagus888

tiktok888

registrasi88

registrasi88

pstmi88

lionsclubs88

kompas88

jeruk333

james88

fb888

detik888

david88

danautoba88

tebar88

slotbom777

padi88

padi77

muara88

muara77

maxwin777

bigpot888

bigpot888

sumo88

sumo77

sumo77

sjo88

sjo77

kudetabet88

kudeta99

kudeta988

kudeta88

fufufafa

bahagia88

bahagia77

angin777

sunda88

slotcc88

poskobet88

nuri88

janjiwin88

top99

top888

terbaik99

terbaik88

pornhub88

pornhub88

plastik88

partai88

panas88

minimal88

minimal88

merk88

merk88

matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/

mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/

loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/

line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/

lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/

legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/

laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/

laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/

kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/

kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/

kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/

kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/

jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/

indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/

indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/

guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/

grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/

grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/

gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/

gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/

gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/

gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/

eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/

emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/

blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/

baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/

bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/

anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/

samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/

raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/

iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/

gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/

topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/

ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/

ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/

mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/

lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/

inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/

dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/

baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/

bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/

tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/

pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/

lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/

kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/

jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/

james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/

fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/

detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/

david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/

danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/

tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/

slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/

padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/

padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/

muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/

muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/

maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/

bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/

bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/

sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/

sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/

sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/

sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/

sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/

kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/

kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/

kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/

kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/

fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/

bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/

bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/

angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/

sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/

slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/

poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/

nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/

janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/

top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/

top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/

terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/

terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/

pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/

pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/

plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/

partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/

panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/

minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/

minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/

merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/

merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru

Artikel Populer