Friday, February 7, 2025

5 Teratas Minggu Ini

Posting Terkait

Saya dari Jepang, rumah bagi beberapa orang dengan umur terpanjang di dunia: Apa yang saya makan untuk sarapan setiap hari

Ketika saya pindah dari Jepang ke Amerika pada tahun 1990an, tidak selalu mudah untuk mendapatkan bahan-bahan yang saya kenal dan sukai. Namun ada beberapa bahan pokok yang lebih mudah didapat, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Dari sana, saya membuat sarapan favorit saya: nasi merah, kacang-kacangan, “natto” (kedelai yang difermentasi), “nukazuke” (acar sayuran), dibungkus dengan nori (rumput laut) dan di atasnya diberi biji wijen panggang. Saya menyantapnya dengan semangkuk sup miso dan teh hijau hojicha.

Saya menyebut makanan ini sebagai “yakuzen zakkokumai”, atau nasi multigrain obat. Ini adalah awal yang menyembuhkan dan memulihkan hari saya. Sebagai ahli gizi, saya juga merekomendasikannya kepada klien saya.

JANGAN LEWATKAN: Panduan utama untuk mendapatkan penghasilan pasif secara online

Manfaat kesehatan dari sarapan saya

Makanan ini kaya akan nutrisi seperti zat besi, yodium, potasium, kalsium, magnesium, serta vitamin B, C, dan K.

Beras merah, kacang-kacangan, dan rumput laut merupakan sumber serat yang baik. Berkat proses fermentasi, natto dan nukazuke juga kaya akan probiotik. Serat dan probiotik keduanya bermanfaat untuk kesehatan usus dan pencernaan Anda secara keseluruhan.

Sarapan ideal saya, disajikan dengan tambahan sup miso.

Foto: Michiko Tomioka

Nori dan teh hijau sama-sama mengandung polifenol, senyawa alami dalam tanaman yang kaya akan antioksidan, membantu melawan penyakit dan peradangan, serta mengatur kadar gula darah – beras gandum juga membantu hal tersebut.

Tahu dalam sup miso saya, dan kacang-kacangan secara umum, merupakan sumber protein dan asam amino esensial yang baik, tanpa kolesterol dan dampak lingkungan seperti yang ditimbulkan oleh daging, susu, atau unggas.

Bagaimana saya mempersiapkan yakuzen zakkokumai saya

Saya memasak semuanya secara batch di awal minggu dan menyimpan persediaan natto, nukazuke, dan sup miso buatan sendiri.

Saya biasanya menggunakan beras merah organik California short grain, tetapi ketika saya ingin memanjakan diri, saya akan memesan beras kuno Morika (toko biji-bijian favorit saya di kampung halaman saya di Nara, Jepang) dari The Rice Factory.

Toko gandum favorit saya yang wajib dikunjungi di Nara adalah Morika. Ini telah beroperasi selama lebih dari 500 tahun. Saya bahkan merasa senang bertemu dengan pemilik toko, Ibu Morikawa Yoshie.

Foto: Michiko Tomioka

Sayuran di nukazuke saya sering kali bersifat musiman, tapi saya suka terong, mentimun, kubis napa, daikon, dan lobak Jepang. Saya penggemar Suzuki Farm, yang dijalankan oleh petani Jepang di Delaware, dan saya sering mengambil bahan-bahan dari mereka.

Inilah cara saya membuat berbagai elemen sarapan saya:

Nasi dan kacang-kacanganSaya memasukkan campuran beras merah dan kacang-kacangan (biasanya 3 cangkir beras merah untuk setiap 1 cangkir kacang-kacangan) ke dalam penanak nasi, diikuti dengan rumput laut kombu berukuran 2 x 2 inci persegi. Dengan menggunakan pengaturan nasi merah, saya membiarkan campuran nasi dan kacang matang selama dua jam untuk mendapatkan rasa dan tekstur yang lebih baik. Nasi yang sudah matang saya masukkan ke dalam wadah kedap udara dan menyimpannya di lemari es. Saya mengulangi prosesnya dua hingga tiga kali seminggu.

Campuran nasi multigrain saya yang dimasak, ditambah wajah tersenyum edamame, untuk tambahan protein. Saya yakin Anda harus selalu bersenang-senang dengan makanan Anda.

Foto: Michiko Tomioka

Natto dan nukazukeSaya akan merendam satu pon kedelai semalaman, ditambah merebusnya selama tiga hingga empat jam keesokan harinya. Saya memasukkan setengah pon (setengahnya dimasukkan ke lemari es untuk miso atau resep lainnya) kedelai matang ke dalam wadah kedap udara. wadah, tambahkan starter natto saya dan masukkan ke dalam oven dengan lampu menyala selama 20 hingga 24 jam. Saya memasukkan wadah ke dalam lemari es selama 10 jam lagi untuk menghentikan fermentasi lebih lanjut dan menjaga rasa natto yang dalam. Untuk nukazuke, saya akan mencampurkan sayuran yang diberi sedikit garam ke dalam “nukadoku” (pasta dedak padi yang difermentasi), menambahkan otak beras atau garam laut sesuai kebutuhan, dan merendamnya selama dua hingga tiga hari di lemari es.

Meskipun saya menikmati proses fermentasinya, Anda juga dapat membeli natto dan nukazuke yang sudah jadi di toko bahan makanan atau secara online.

Anjing saya Genki juga penggemar natto.

Foto: Michiko Tomioka

Sup miso

Bahan-bahan:

3 gelas air 3 x 3 inci potongan kombu3 hingga 4 potong shiitake kering 1 bawang bombay 1 kentang ukuran sedang1/2 ubi jalar 1 wortel1 sendok makan jahe segar Sayuran tambahan pilihan Anda 2 sendok makan pasta miso putih 1 bungkus tahu keras 1 sendok makan rumput laut wakame kering1 sendok makan goji berry kering (opsional) Segenggam daun bawang cincang tipis (hiasan opsional)

Tangga:

Lap kombu dan shiitake dengan tisu basah. Potong dadu kentang, potong jahe segar dan iris bawang manis (halus) dan wortel. Dalam panci sedang, tambahkan air, kombu, shiitake, bawang bombay, kentang, ubi jalar, wortel dan goji. Didihkan dengan api besar dan tutup dengan penutup. Didihkan dengan api kecil selama sekitar 10 menit, sampai sayuran empuk. Dalam mangkuk kecil, campurkan pasta miso dan 1/2 cangkir sup dari panci hingga menjadi pasta miso larut sepenuhnya. Tambahkan campuran tahu, wakame, dan miso ke dalam panci dengan api sedang. Lanjutkan mendidih selama sekitar tiga menit. Kemudian siap disajikan.

Setelah semuanya siap, dibutuhkan waktu sekitar lima menit untuk menyiapkan sarapan di pagi hari. Jika saya akan keluar rumah, saya akan membuat bola nasi yang dibungkus nori, untuk sarapan, camilan, atau makan siang yang sempurna.

Ingin menghasilkan uang tambahan di luar pekerjaan harian Anda? Daftar ke kursus online CNBC Cara Mendapatkan Penghasilan Pasif Online untuk mempelajari tentang aliran pendapatan pasif yang umum, tips untuk memulai, dan kisah sukses di kehidupan nyata.



Negaraku

Negaraku Indonesia

ADVERTISEMENT:

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

matahari88slot

mama88

loker88

line88

lelang88

legend88

laundry 88

laundry 88

kota88

kawat88

kakaotalk

kaca88

jualbeli88

indonesiafc88

indofood88

guru88

grabpay88

grab88

gopay88

gold88

gofood88

gelas88

eth88

emas88

blockchain88

baik888

bagus888

anorganik88

panen96

panen96

panen96

selot

selot

samsung88

raksasa88

iphone88

gm88

selot

topdewa88

ebook88

ebook88

sensor88

mpo2288

lembaga88

inti88

dokumen88

baik88

bagus888

tiktok888

registrasi88

registrasi88

pstmi88

lionsclubs88

kompas88

jeruk333

james88

fb888

detik888

david88

danautoba88

tebar88

slotbom777

padi88

padi77

muara88

muara77

maxwin777

bigpot888

bigpot888

sumo88

sumo77

sumo77

sjo88

sjo77

kudetabet88

kudeta99

kudeta988

kudeta88

fufufafa

bahagia88

bahagia77

angin777

sunda88

slotcc88

poskobet88

nuri88

janjiwin88

top99

top888

terbaik99

terbaik88

pornhub88

pornhub88

plastik88

partai88

panas88

minimal88

minimal88

merk88

merk88

matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/

mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/

loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/

line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/

lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/

legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/

laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/

laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/

kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/

kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/

kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/

kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/

jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/

indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/

indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/

guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/

grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/

grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/

gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/

gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/

gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/

gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/

eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/

emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/

blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/

baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/

bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/

anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/

panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/

samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/

raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/

iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/

gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/

selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/

topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/

ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/

ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/

mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/

lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/

inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/

dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/

baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/

bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/

tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/

registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/

pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/

lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/

kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/

jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/

james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/

fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/

detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/

david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/

danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/

tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/

slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/

padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/

padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/

muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/

muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/

maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/

bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/

bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/

sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/

sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/

sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/

sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/

sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/

kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/

kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/

kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/

kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/

fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/

bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/

bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/

angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/

sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/

slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/

poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/

nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/

janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/

top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/

top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/

terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/

terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/

pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/

pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/

plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/

partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/

panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/

minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/

minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/

merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/

merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru

Artikel Populer