Jika Anda berolahraga, Anda mungkin bertanya -tanya berapa banyak olahraga kalori yang dibakar oleh sesi keringat Anda. Beberapa treadmill atau mesin cardio lainnya bahkan menampilkan jumlah kalori yang seharusnya Anda bakar saat Anda berolahraga.
Tapi haruskah Anda makan kalori olahraga kembali? Tampaknya logis untuk menambahkannya ke tujuan kalori harian Anda dan menikmati camilan tambahan.
Tetapi kenyataannya adalah, tidak ada jawaban yang sederhana atau tidak, untuk pertanyaan yang membara ini. Apakah Anda harus makan kalori olahraga itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk tujuan spesifik Anda, rutinitas olahraga, dan bagaimana perasaan tubuh Anda.
“Pertama dan terutama, selalu yang terbaik untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda,” kata ahli diet MyFitnesspal Brookell White.
“Apakah Anda lapar dan apakah Anda perlu bahan bakar tubuh Anda? Maka yang terbaik adalah mendengarkan dan mengonsumsi kalori -kalori itu terlepas dari tujuan kalori Anda, ”katanya.
Di samping rasa lapar, mari kita jelajahi banyak faktor yang dapat memandu keputusan Anda tentang apakah akan memakan kembali kalori olahraga dan bagaimana membuat pilihan terbaik untuk tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi Anda.
Ini bukan ilmu pasti
Sebagian besar pelacak dan aplikasi kebugaran menawarkan perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan, tetapi ingat: ini hanya perkiraan (1).
“Pelacak pengeluaran energi tidak selalu akurat,” kata White. “Jadi makan kalori itu kembali bisa berarti Anda akan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, membuatnya sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Sangat umum bagi orang untuk melebih -lebihkan jumlah kalori yang dibakar dan juga meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi, ”kata White.
Sebuah studi dari Cornell University menemukan bahwa hampir semua orang salah menilai asupan kalori mereka. Orang pada berat badan normal cenderung meremehkan sekitar 20% (2). Beberapa sumber lain menyarankan perbedaan itu bisa setinggi 50%! (2).
“Ditambah lagi, kalori yang dibakar dalam olahraga tidak sama dengan peningkatan total kalori yang sama yang dibakar untuk hari itu,” jelas Nelson. “Dengan kata lain, jika Anda membakar 100 kalori melalui olahraga, Anda hanya benar -benar meningkatkan pembakaran kalori harian Anda sekitar 70 kalori (5).”
Ini dapat membuat sulit untuk mempertahankan defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan, atau untuk menghindari makan lebih dari kebutuhan tubuh Anda untuk pemeliharaan.
Menggunakan alat pelacakan yang nyaman seperti fitur penebangan suara MyFitnessPal dan pemindai kode bar dapat membantu Anda dengan cepat mencatat dan melacak makanan Anda sehingga Anda dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
Tentang para ahli
Brookell White, MS, RD, adalah ahli diet dan data makanan terdaftar di MyFitnessPal. Dia mendapatkan gelar sarjana dan masternya di San Diego State University dan menyelesaikan magang dietnya di Sodexo. Bidang fokusnya termasuk metabolisme, kesehatan usus, obesitas dan manajemen berat badan.
Stephanie Nelson, MS, RD adalah ahli diet terdaftar dan merupakan ahli nutrisi dan ilmuwan nutrisi MyFitnessPal. Bergairah untuk mempromosikan gaya hidup sehat, Stephanie lulus dari San Diego State University dengan fokus pada penelitian dan pencegahan penyakit.
Faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menetapkan tujuan kalori Anda
Beberapa faktor dapat membantu Anda menentukan apakah Anda harus memakan kembali kalori latihan itu:
Tujuan berat
Jika Anda ingin mendapatkan otot dan tidak fokus pada penurunan berat badan, mungkin masuk akal untuk memakan kalori olahraga Anda kembali. Anda mungkin membutuhkan kalori ekstra untuk perbaikan dan pertumbuhan otot (3).
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Nelson merekomendasikan agar Anda memperhitungkan kalori olahraga Anda terbakar ketika Anda menetapkan tingkat aktivitas Anda di MyFitnessPal. Ini dapat membantu memastikan Anda makan cukup secara keseluruhan. “Ini akan sedikit meningkatkan gol kalori harian Anda, tetapi tidak sebanyak yang mungkin dilakukan oleh pelacak latihan yang khas.
Intensitas olahraga
Jika Anda seorang maraton atau triathlete berbeda dari jika latihan khas Anda berjarak 20 menit berjalan kaki.
“Orang yang berpartisipasi dalam satu jam atau lebih latihan intensitas sedang hingga tinggi beberapa kali per minggu kemungkinan akan membutuhkan kalori tambahan untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot dan untuk memicu latihan,” jelas White (3).
Namun, jika Anda lebih jarang berolahraga atau dengan intensitas yang lebih sedikit, Anda mungkin tidak memerlukan bahan bakar ekstra.
Tingkat kelaparan
Salah satu cara terbaik untuk memutuskan apakah akan makan kalori olahraga kembali adalah dengan mendengarkan tubuh Anda. Menurut White, itu bisa sangat sederhana.
“Tanyakan pada dirimu sendiri, ‘Apakah aku lapar?’ Jika jawabannya adalah ya, maka mungkin yang terbaik adalah mendengarkan dan mengonsumsi kalori itu dengan makan makanan bergizi, ”katanya. Makanan rendah kalori dan protein tinggi seperti yogurt Yunani bisa menjadi pilihan yang bagus.
Anda mungkin juga suka
Betapa 1,800 kalori hari itu
4 tips tentang cara memutuskan apakah akan makan kalori olahraga
Jika Anda masih tidak yakin apakah akan memakan kembali kalori olahraga Anda, tips dari White ini dapat membantu memandu keputusan Anda:
1. Mulailah dengan pemeriksaan hidrasi
Studi klinis telah menunjukkan bahwa 37% orang salah mengira haus akan kelaparan (4). Sebelum meraih makanan, periksa dengan tingkat hidrasi Anda. Miliki segelas air terlebih dahulu dan lihat apakah kelaparan Anda mereda.
2. Jangan terjebak pada nomornya
Ingatlah bahwa pelacak kebugaran memberikan perkiraan kalori. Jangan merasa tertekan untuk makan kembali semua kalori yang dibakar selama berolahraga jika Anda tidak lapar atau kemajuan Anda menunjukkan itu tidak perlu. Pada saat yang sama, jangan kelaparan untuk mencapai gol kalori.
3. Fokus pada protein dan karbohidrat berkualitas tinggi
Jika Anda memutuskan untuk memakan kembali beberapa kalori olahraga, prioritaskan makanan bergizi yang akan membantu pemulihan, seperti protein tanpa lemak dan biji -bijian. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan kalori berkualitas yang mendukung tujuan kebugaran Anda.
5. Sebarkan makanan dan makanan ringan
Jika Anda mengumpulkan 500 kalori olahraga, Anda tidak perlu memakannya dalam satu gerakan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyebarkannya selama beberapa kali makan atau makanan ringan sepanjang hari. Ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mempertahankan tingkat energi yang stabil.
Mengapa MyFitnessPal menambahkan kalori latihan punggung?
MyFitnessPal menambahkan kalori olahraga ke tujuan kalori harian Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan asupan energi Anda dengan pengeluaran energi Anda.
Seperti yang dicatat oleh Brookell White, “Tujuan kalori Anda dihitung berdasarkan tujuan berat badan Anda, tergantung pada apakah Anda ingin kehilangan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Secara teknis, memakan kalori Anda kembali akan baik -baik saja. ”
Tetapi pilihan itu harus selalu didasarkan pada situasi dan tujuan pribadi Anda, kata White.
Intinya
Pada akhirnya, apakah Anda harus memakan kembali kalori olahraga Anda tergantung pada situasi Anda.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berhati -hatilah karena memakannya. Jika Anda fokus membangun otot atau mempertahankan berat badan Anda, makan kalori tambahan itu jika Anda lapar.
Bagaimanapun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, memantau kemajuan Anda, dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.
Awalnya diterbitkan 15 Desember 2016; Diperbarui 17 Februari 2025
Pos bertanya kepada ahli diet: Haruskah saya memakan kembali kalori olahraga saya? muncul pertama kali di blog MyFitnessPal.
Negaraku
Negaraku Indonesia
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
matahari88slot
mama88
loker88
line88
lelang88
legend88
laundry 88
laundry 88
kota88
kawat88
kakaotalk
kaca88
jualbeli88
indonesiafc88
indofood88
guru88
grabpay88
grab88
gopay88
gold88
gofood88
gelas88
eth88
emas88
blockchain88
baik888
bagus888
anorganik88
panen96
panen96
panen96
selot
selot
samsung88
raksasa88
iphone88
gm88
selot
topdewa88
ebook88
ebook88
sensor88
mpo2288
lembaga88
inti88
dokumen88
baik88
bagus888
tiktok888
registrasi88
registrasi88
pstmi88
lionsclubs88
kompas88
jeruk333
james88
fb888
detik888
david88
danautoba88
tebar88
slotbom777
padi88
padi77
muara88
muara77
maxwin777
bigpot888
bigpot888
sumo88
sumo77
sumo77
sjo88
sjo77
kudetabet88
kudeta99
kudeta988
kudeta88
fufufafa
bahagia88
bahagia77
angin777
sunda88
slotcc88
poskobet88
nuri88
janjiwin88
top99
top888
terbaik99
terbaik88
pornhub88
pornhub88
plastik88
partai88
panas88
minimal88
minimal88
merk88
merk88
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
