Demensia, gangguan kesehatan berupa berkurangnya kemampuan berpikir dan mengingat, bukanlah akibat proses penuaan yang tidak bisa dihindari. Diperkirakan sekitar 40% kasus demensia dapat dicegah – atau setidaknya diperlambat – dengan perubahan gaya hidup tertentu.
Anda dapat melakukannya dengan bersikap proaktif dan konsisten sejak dini dalam mengatasi 12 faktor risiko yang terkait dengan penyebab terbesar demensia, termasuk konsumsi alkohol berlebihan dan cedera otak traumatis.
Berfokus pada penanganan faktor risiko penyebab demensia dapat meningkatkan kesehatan otak dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk mengurangi risiko terkena demensia di kemudian hari.
Cara menjaga kesehatan otak
Untuk menjaga kesehatan otak, berikut enam kebiasaan gaya hidup yang sangat penting bagi Anda di masa muda, terutama di usia 20-an dan 30-an:
1. Makan makanan otak yang baik
Otak hanya mewakili 2% dari berat badan, namun aktivitasnya dapat menghabiskan 20% cadangan energi harian. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan otak.
Pola makan yang sehat membantu menjaga berat badan ideal, termasuk mengurangi risiko obesitas dan diabetes – keduanya terkait dengan peningkatan risiko demensia sebesar 1%. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat bermanfaat dalam mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi), yang dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia sebesar 2%.
Salah satu pola makan sehat terbaik untuk menunjang kesehatan otak adalah pola makan Mediterania. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan penurunan risiko demensia.
Jadi, jika Anda ingin otak tetap sehat, ikuti pola makan Mediterania dengan banyak mengonsumsi biji-bijian, sayuran, buah-buahan (terutama buah beri), kacang-kacangan (seperti buncis), dan ikan berlemak. Sebaliknya, batasi konsumsi kue kering, makanan manis, gorengan, dan keju.
Bagi kebanyakan orang, fokus pada perbaikan pola makan dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan otak, dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral—kecuali jika Anda mengalami kekurangan nutrisi (malnutrisi).
2. Minum air putih secukupnya
Sekitar 60% tubuh Anda terdiri dari air. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menunjang fungsi otak dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pasalnya, hilangnya cairan tubuh (dehidrasi) dapat memengaruhi kinerja fisik dan mental dalam banyak hal – termasuk meningkatkan rasa lelah dan menurunkan efisiensi otak. Dehidrasi dapat mempengaruhi daya ingat, perhatian, konsentrasi dan kecepatan reaksi otak.
Cegah dampak buruk dehidrasi dengan mencukupi kebutuhan air putih agar otak tetap bekerja maksimal dan mengurangi risiko penurunan fungsi otak secara drastis.
3. Batasi konsumsi alkohol Anda
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko demensia sebesar 1%.
Selain berdampak negatif pada fungsi otak, alkohol juga dapat mengubah struktur otak. Studi menunjukkan bahwa minum alkohol dikaitkan dengan kerusakan neuron (sel yang mengirimkan sinyal ke seluruh otak), berkurangnya white matter (jaringan serabut saraf yang mendukung komunikasi antar bagian otak), dan penyusutan otak. Rangkaian perubahan ini mempengaruhi kinerja otak.
Kebiasaan mengonsumsi alkohol lebih dari 21 unit per minggu dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena demensia. Satu unit alkohol setara dengan 10 ml atau 8 gram alkohol murni.
Konsumsi alkohol juga meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit, seperti kanker (mulut, tenggorokan, dan payudara), stroke, dan penyakit jantung. National Health Service (NHS) Inggris merekomendasikan batas aman bagi seseorang yang mengonsumsi alkohol, yakni tidak lebih dari 14 unit per minggu.
4. Jalani gaya hidup aktif
Olahraga memberikan banyak manfaat bagi otak. Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke otak sehingga berfungsi lebih baik, mengurangi peradangan otak, serta meningkatkan aktivitas dan volume otak yang mendorong kinerjanya menjadi lebih efisien.
Semua perubahan tersebut sangat bermanfaat bagi kesehatan otak jangka panjang, termasuk perlindungan terhadap risiko penurunan kognitif.
Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Drazen Žigić/Shutterstock
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan otak, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu atau 75 menit olahraga intensitas berat per minggu – Anda juga dapat menggabungkan keduanya.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan berjalan kaki 7.500 langkah sehari bermanfaat untuk meningkatkan volume otak.
5. Rajin dalam berinteraksi sosial
Kebiasaan menyendiri dan merasa kesepian dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan penurunan kemampuan kognitif.
Menurut penelitian, menjalin hubungan sosial yang baik secara rutin – seperti tinggal bersama orang lain, melakukan aktivitas mingguan bersama kelompok masyarakat, dan bertemu dengan keluarga dan teman setiap minggu – dapat memperlambat penurunan kognitif. Selain itu, bersosialisasi dapat merangsang perhatian dan daya ingat serta memperkuat jaringan otak.
Terlibat dalam acara komunitas lokal, menjadi sukarelawan atau berkumpul dengan teman secara teratur setiap minggu adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan otak Anda.
6. Teruslah belajar
Meski sudah bertahun-tahun putus sekolah, namun Anda tidak boleh berhenti belajar karena belajar bermanfaat untuk melindungi otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang terus belajar sepanjang hidupnya memiliki kemungkinan 7% lebih kecil untuk terkena demensia.
Beberapa aktivitas terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak antara lain mempelajari bahasa baru, mencoba olahraga baru, memainkan alat musik, dan mengerjakan teka-teki.
Satu hal lagi yang harus dilakukan
Selain menerapkan pola hidup di atas, Anda juga dapat mengurangi risiko demensia dengan menggunakan alat bantu dengar jika mengalami gangguan pendengaran, menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan cedera otak traumatis, dan membiasakan tidur minimal 6-8 jam.
Otak adalah salah satu organ terpenting tubuh Anda. Dengan menjaga kesehatannya sejak kecil, Anda memastikan otak mereka tetap berfungsi dengan baik seiring bertambahnya usia.
Negaraku
Negaraku Indonesia
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
matahari88slot
mama88
loker88
line88
lelang88
legend88
laundry 88
laundry 88
kota88
kawat88
kakaotalk
kaca88
jualbeli88
indonesiafc88
indofood88
guru88
grabpay88
grab88
gopay88
gold88
gofood88
gelas88
eth88
emas88
blockchain88
baik888
bagus888
anorganik88
panen96
panen96
panen96
selot
selot
samsung88
raksasa88
iphone88
gm88
selot
topdewa88
ebook88
ebook88
sensor88
mpo2288
lembaga88
inti88
dokumen88
baik88
bagus888
tiktok888
registrasi88
registrasi88
pstmi88
lionsclubs88
kompas88
jeruk333
james88
fb888
detik888
david88
danautoba88
tebar88
slotbom777
padi88
padi77
muara88
muara77
maxwin777
bigpot888
bigpot888
sumo88
sumo77
sumo77
sjo88
sjo77
kudetabet88
kudeta99
kudeta988
kudeta88
fufufafa
bahagia88
bahagia77
angin777
sunda88
slotcc88
poskobet88
nuri88
janjiwin88
top99
top888
terbaik99
terbaik88
pornhub88
pornhub88
plastik88
partai88
panas88
minimal88
minimal88
merk88
merk88
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
