Setiap bulan, kami menampilkan kisah sukses untuk menginspirasi dan memotivasi Anda saat Anda menjalani perjalanan kesehatan Anda sendiri.
Temui Patrick, seorang pemuda dari Irlandia yang hidupnya berubah secara dramatis pada usia 16 tahun. Dengan berat badan terberatnya yaitu 146,7 kg (323 pon), dokter Patrick memberinya peringatan keras: kesehatannya berada dalam bahaya. Momen itu menjadi katalis bagi Patrick untuk mengendalikan hidupnya, satu kalori dalam satu waktu.
Melalui kesederhanaan dan struktur metode kalori masuk, kalori keluar (CICO), Patrick tidak hanya mengubah tubuhnya tetapi juga pola pikirnya tentang makanan dan kebugaran.
Inilah kisah Patrick, dengan kata-katanya sendiri, tentang bagaimana konsistensi, persiapan makanan, dan pola makan yang penuh perhatian membantunya menurunkan berat badan lebih dari 60 kg (132 pon).
Apa yang memotivasi Anda untuk memulai perjalanan penurunan berat badan? Apakah ada titik balik tertentu?
Bahkan sebelum saya mencapai usia 20 tahun, dokter saya memberi tahu saya bahwa saya tinggal beberapa hari lagi dari keadaan darurat medis karena berat badan dan tekanan darah saya. Saya sangat ketakutan. Ketakutan itu berubah menjadi tekad, dan saya tahu inilah waktunya untuk melakukan perubahan.
Bagaimana Anda menetapkan sasaran kalori, dan apa peran pendekatan CICO dalam perjalanan Anda?
Saya mulai dengan kalkulator kalori online untuk mengetahui defisit 300 hingga 400 kalori untuk penurunan berat badan secara bertahap. Saya mencatat semua yang saya makan dan fokus untuk menciptakan defisit berkelanjutan yang tidak membuat saya merasa lelah.
Anda mungkin juga menyukai:Mengapa Memilih Sasaran Kalori yang Tepat Penting Untuk Menurunkan Berat Badan >
Seperti apa beberapa minggu pertama?
Senang rasanya melihat angka-angka pada skala mulai bergerak, namun hal ini bukannya tanpa tantangan. Saya harus mengucapkan selamat tinggal pada beberapa makanan favorit saya seperti kue-kue mentega dan makanan ringan yang digoreng. Saya menggantinya dengan makanan berprotein tinggi dan rendah kalori yang membuat saya kenyang dan berenergi.
Apakah Anda mengalami momen “aha” ketika segala sesuatunya mulai berjalan lancar?
Ya, sekitar satu tahun kemudian. Pada saat itu, saya telah menghadapi beberapa kemunduran dan kemajuan. Saat itulah saya mulai bereksperimen dengan pola makan berbasis volume—mengisi piring saya dengan makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi dan mengenyangkan. Saat ini, saya juga telah menyesuaikan defisit kalori saya menjadi 800, yang mempercepat kemajuan saya. Saat-saat trial and error di tahun pertama membantu saya memahami bagaimana membuat metode CICO berhasil untuk saya.
Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk melihat hasilnya?
Itu adalah proses yang bertahap. Sekitar usia 16-18 bulan, saya mulai mendengar komentar dari orang lain tentang transformasi saya. Tahun pertama adalah tentang belajar dan melakukan penyesuaian, namun pada tahun kedua, perubahannya menjadi lebih nyata.
Kemunduran apa yang Anda hadapi selama ini, dan bagaimana Anda mengatasinya?
Cedera, makan berlebihan, dan kehilangan kendali diri adalah beberapa kendala terbesar yang saya hadapi. Saya belajar bahwa konsistensi adalah kuncinya—terutama dengan olahraga. Begitu saya mulai menyiapkan makanan ramah makro yang memuaskan hasrat saya, menjadi lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana saya.
Misalnya, saya biasa makan pizza beku dengan kentang goreng. Ketika saya mengetahui betapa mudahnya memotong ubi jalar dan menggorengnya dengan bumbu dan membuat pizza rendah kalori sendiri menggunakan putih telur, sayuran, dan keju rendah lemak, saya menghemat hampir 1.000 kalori setiap kali saya makan.
Apa pelajaran terbesar yang Anda pelajari tentang CICO, makanan, dan nutrisi?
Persiapan makan benar-benar mengubah keadaan. Merencanakan dan menyiapkan makanan setiap minggu membantu saya tetap memenuhi target kalori dan menghindari makan impulsif. Saya biasa melahap dua hingga tiga kantong keripik sehari. Begitu saya mulai mencatat makanan saya, saya mengetahui bahwa saya menambahkan 600 kalori ke dalam hari saya. Menghentikan konsumsi junk food yang banyak diproses menghasilkan perbedaan besar.
Apa momen paling berharga dalam perjalanan Anda?
Ada begitu banyak, tapi ada dua yang menonjol: mengenakan pakaian berukuran sedang setelah bertahun-tahun mengenakan 3XL dan pertama kali mengenakan setelan jas. Saya akan pergi ke pernikahan keluarga. Saya mendapat banyak pujian malam itu. Saya merasa kuat—orang-orang memperhatikan bagaimana saya telah mengubah kesehatan saya. Saat-saat itu terasa tidak nyata dan mengingatkan saya seberapa jauh kemajuan yang telah saya capai.
Bagaimana penurunan berat badan Anda mengubah kehidupan sehari-hari Anda?
Berat badan saya sekarang turun 58,5 kg, dan saya merasa seperti orang yang benar-benar berbeda. Berlari dan angkat beban telah menjadi bagian dari rutinitas saya, dan saya bahkan telah menyelesaikan tantangan seperti 75 Hard, yang mendorong saya untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg. Di luar perubahan fisik, saya merasa lebih kuat, lebih sehat, dan lebih percaya diri dari sebelumnya.
Bagaimana Anda memandang makanan dan kebugaran saat ini dibandingkan saat Anda memulainya?
Pola pikir saya telah berubah total. Saya memperhatikan apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya, dan 99% makanan saya didasarkan pada sasaran nutrisi saya. Saya tidak akan pernah membiarkan diri saya terjerumus lagi ke dalam kebiasaan tidak sehat.
Kisah Patrick menyoroti kekuatan konsep sederhana: kalori masuk, kalori keluar. Dengan konsistensi, perencanaan, dan disiplin diri, ia membuktikan bahwa perubahan kecil yang disengaja dapat membuahkan hasil yang luar biasa.
Bagaimana MyFitnessPal Dapat Membantu
Saat Anda membuat profil, kami menanyakan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas normal harian Anda. Kami menggunakan faktor-faktor ini untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda, apakah itu mempertahankan berat badan Anda saat ini, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.
Jawaban dan sasaran Anda menentukan sasaran kalori dan nutrisi harian Anda yang disesuaikan.
Saat Anda mencatat makanan Anda, aplikasi memvisualisasikan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Wawasan ini dapat membantu Anda melakukan penyesuaian yang mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Coba MyFitnessPal Gratis
Pos Bagaimana Patrick Mencapai Tujuan Penurunan Berat Badannya Dengan Diet CICO muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
Negaraku
Negaraku Indonesia
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
matahari88slot
mama88
loker88
line88
lelang88
legend88
laundry 88
laundry 88
kota88
kawat88
kakaotalk
kaca88
jualbeli88
indonesiafc88
indofood88
guru88
grabpay88
grab88
gopay88
gold88
gofood88
gelas88
eth88
emas88
blockchain88
baik888
bagus888
anorganik88
panen96
panen96
panen96
selot
selot
samsung88
raksasa88
iphone88
gm88
selot
topdewa88
ebook88
ebook88
sensor88
mpo2288
lembaga88
inti88
dokumen88
baik88
bagus888
tiktok888
registrasi88
registrasi88
pstmi88
lionsclubs88
kompas88
jeruk333
james88
fb888
detik888
david88
danautoba88
tebar88
slotbom777
padi88
padi77
muara88
muara77
maxwin777
bigpot888
bigpot888
sumo88
sumo77
sumo77
sjo88
sjo77
kudetabet88
kudeta99
kudeta988
kudeta88
fufufafa
bahagia88
bahagia77
angin777
sunda88
slotcc88
poskobet88
nuri88
janjiwin88
top99
top888
terbaik99
terbaik88
pornhub88
pornhub88
plastik88
partai88
panas88
minimal88
minimal88
merk88
merk88
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
