Saat ini, Anda sudah mendengar tentang kekuatan protein. Ini adalah makronutrien ajaib yang membantu Anda tetap kenyang dan menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Dan Anda mungkin bertanya-tanya, “Berapa banyak protein yang saya butuhkan?” Baiklah, kami dapat membantu Anda mengetahuinya.
Kalkulator Protein MyFitnessPal adalah alat sederhana dan mudah digunakan yang dirancang untuk membantu Anda menentukan perkiraan kebutuhan protein harian Anda berdasarkan gaya hidup unik dan tujuan kesehatan Anda.
*masukkan kalkulator*
Cara Menggunakan Kalkulator Protein MyFitnessPal
Alat ini menghilangkan beberapa dugaan tentang berapa banyak protein yang harus Anda targetkan. Yang perlu dilakukan hanyalah memasukkan beberapa informasi dasar tentang diri Anda, termasuk:
Usia: Kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia, terutama karena massa otot menurun secara alami seiring berjalannya waktu.
Jenis Kelamin: Meski hanya satu pertimbangan, pria dan wanita cenderung memiliki kebutuhan protein yang berbeda.
Berat: Berat badan Anda membantu menentukan kebutuhan protein Anda. Ini secara langsung mempengaruhi jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemeliharaan dan pertumbuhan.
Tingkat Aktivitas: Baik Anda tidak banyak bergerak atau sangat aktif, tingkat aktivitas Anda memainkan peran besar dalam menentukan berapa banyak protein yang digunakan tubuh Anda.
Sasaran Kebugaran: Baik Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau menjaga kesehatan Anda saat ini, kalkulator akan menyesuaikan rekomendasi Anda.
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, serta menjaga massa otot. Kalkulator ini menggunakan pedoman berbasis bukti untuk memastikan asupan protein Anda mendukung tujuan Anda tanpa berlebihan (1).
Namun seperti biasa, rekomendasi hanyalah pedoman yang diberikan sebagai informasi bagi Anda – Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan saran pribadi atau jika Anda memiliki kondisi medis apa pun.
Tunjangan Harian yang Direkomendasikan (RDA) Protein
RDA untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, jumlah tersebut merupakan jumlah minimum yang diperlukan untuk mendukung fungsi dasar tubuh dan mencegah hilangnya otot (7).
Jumlah RDA tersebut kemungkinan besar tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan orang yang aktif atau mereka yang memiliki tujuan kebugaran tertentu. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk menambah otot atau mempertahankan massa otot adalah masalah lain.
Pedoman Asupan Protein
Organisasi lain yang mengeluarkan rekomendasi, seperti Academy of Nutrition and Dietetics dan International Society of Sports Nutrition, merekomendasikan 1,2 hingga 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan per hari. (1)
Untuk orang dengan berat 150 pon, itu berarti antara 82 dan 136 gram protein per hari. Masukkan angka Anda sendiri ke dalam kalkulator untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang target protein yang baik untuk Anda.
Cara Menghitung Asupan Protein dalam Makanan
Sasaran protein Anda hari ini mungkin tampak seperti angka yang tinggi ketika Anda pertama kali melihatnya. Akan sangat membantu jika Anda berupaya mencapai tujuan tersebut dengan satu kali makan dan camilan.
Berikut dua strategi bagus untuk mengetahui berapa banyak protein dalam setiap makanan:
Baca Label Nutrisi
Label nutrisi mencantumkan kandungan protein per porsi. Kalikan angka ini dengan jumlah porsi yang Anda konsumsi untuk menghitung total asupan protein dari makanan kemasan.
Gunakan MyFitnessPal
Dengan MyFitnessPal, melacak protein menjadi mudah. Cukup catat makanan Anda di aplikasi, dan aplikasi akan menghitung asupan protein harian Anda, membantu Anda tetap pada jalur tujuan Anda.
Sumber Makanan Tinggi Protein
Banyak makanan sehari-hari yang tinggi protein. Berikut beberapa makanan paling umum yang dapat membantu Anda mencapai sasaran protein dan nutrisi secara keseluruhan:
Risiko Asupan Protein Kurang atau Berlebihan
Protein dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh kita. Tanpanya, pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan jaringan otot tidak akan terjadi sebagaimana mestinya (2).
Tapi mungkin ada terlalu banyak hal baik. Jika Anda fokus pada mengonsumsi protein, hal ini dapat menyingkirkan makanan bergizi lainnya. “Semakin sulit untuk memasukkan semua kelompok makanan Anda, semakin sulit untuk mendapatkan variasi dalam makanan Anda dan menyusun makanan Anda, semakin sulit untuk menyeimbangkan kebutuhan karbohidrat dan lemak Anda,” kata Stephanie Nelson, ilmuwan nutrisi utama MyFitnessPal.
Mencapai keseimbangan yang tepat adalah kunci untuk menghindari masalah ini sambil mengoptimalkan kesehatan Anda.
FAQ
Bagaimana cara menghitung berapa banyak protein yang saya butuhkan?
Gunakan Kalkulator Protein MyFitnessPal dengan memasukkan berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan sasaran Anda.
Bagaimana cara mendapatkan 100g protein sehari?
Kembangkan makanan Anda dengan makanan kaya protein seperti telur untuk sarapan, ayam panggang untuk makan siang, dan tumis tahu untuk makan malam.
Berapa banyak protein yang saya perlukan untuk menurunkan berat badan?
Kebanyakan orang mendapat manfaat dari 1,2–1,6 gram protein per kilogram berat badan sambil menurunkan berat badan (1).
Jika Anda angkat beban, apakah Anda membutuhkan lebih banyak protein?
Membangun otot baru dan mempertahankan massa otot memerlukan keseimbangan protein otot yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan ditambah dengan konsumsi protein merangsang sintesis protein otot (pertumbuhan otot) (3). Itu berarti penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup saat mengangkat beban untuk mendapatkan otot tetapi juga untuk mempertahankan massa otot saat ini. Meskipun tubuh secara teknis dapat membangun otot dari cadangan asam amino, hal ini tidak ideal dan belum terbukti efektif, oleh karena itu rekomendasi asupan protein untuk individu yang aktif secara fisik lebih tinggi dibandingkan untuk orang yang tidak banyak bergerak (4).
Apa saja gejala kelebihan protein dalam tubuh?
Meskipun tidak mendapatkan cukup protein bukanlah hal yang ideal, mengonsumsi terlalu banyak protein juga dapat menimbulkan efek buruk. Ginjal menyaring produk sampingan dari protein yang dicerna sehingga siapa pun yang mengalami gangguan fungsi ginjal sebaiknya menahan diri untuk tidak mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi. Cairan juga diperlukan untuk memecah dan membuang produk sampingan ini sehingga terkadang status hidrasi terpengaruh ketika mengonsumsi protein secara berlebihan (5). Ingatlah bahwa sumber protein sama pentingnya dengan jumlahnya, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging merah dan olahan secara berlebihan daging dapat meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan. Anda mungkin ingin lebih sering memilih sumber protein seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak (6).
Sumber Daya Tambahan untuk Pembelajaran Lebih Lanjut
Panduan Penting Protein untuk Kesehatan Optimal
Rasio Karbohidrat, Protein, dan Lemak: Peran Makronutrien untuk Menurunkan Berat Badan
Kalkulator Makro Gratis
Jelajahi Kalkulator Protein hari ini dan jangan menebak-nebak untuk memenuhi sasaran protein Anda!
Pos Kalkulator Protein: Temukan Kebutuhan Protein Harian Anda muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
Negaraku
Negaraku Indonesia
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
matahari88slot
mama88
loker88
line88
lelang88
legend88
laundry 88
laundry 88
kota88
kawat88
kakaotalk
kaca88
jualbeli88
indonesiafc88
indofood88
guru88
grabpay88
grab88
gopay88
gold88
gofood88
gelas88
eth88
emas88
blockchain88
baik888
bagus888
anorganik88
panen96
panen96
panen96
selot
selot
samsung88
raksasa88
iphone88
gm88
selot
topdewa88
ebook88
ebook88
sensor88
mpo2288
lembaga88
inti88
dokumen88
baik88
bagus888
tiktok888
registrasi88
registrasi88
pstmi88
lionsclubs88
kompas88
jeruk333
james88
fb888
detik888
david88
danautoba88
tebar88
slotbom777
padi88
padi77
muara88
muara77
maxwin777
bigpot888
bigpot888
sumo88
sumo77
sumo77
sjo88
sjo77
kudetabet88
kudeta99
kudeta988
kudeta88
fufufafa
bahagia88
bahagia77
angin777
sunda88
slotcc88
poskobet88
nuri88
janjiwin88
top99
top888
terbaik99
terbaik88
pornhub88
pornhub88
plastik88
partai88
panas88
minimal88
minimal88
merk88
merk88
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
